一、仰卧抬腿瑜伽 step1仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，吸气，双脚慢慢抬离地板双手置于膝盖上，上臂紧贴地板。 step2吐气，慢慢抬起双脚远离大腿底部，脚趾向外伸，直至双臂伸直，双手触到膝盖处，大腿面绷直，重复这个动作10次。二、鹅式瑜伽 step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，吸气，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂置于前方，前臂着地，头部放低，额头置于地板上。 step2 吐气，慢慢抬起身体，双臂伸直撑在肩膀正下方，臀部向上提起，大腿面绷直，重复这个动作10次。添加官方微信公众号：shishang-liren 长按复制，立即免费成为首批时尚达人VIP！立即关注分享：99%女性都会关注的时尚媒体，分享更多健康保养知识VS时尚装扮技巧！成为最美丽的时尚女人部落VIP！